يمكن أن يكون في الواقع عملاً روتينيًا في بعض الأحيان ما لم تكن مستعدًا جيدًا عن طريق تخزين أفضل أطعمة لبناء العضلات. اليك افضل اكل لبناء العضلات في أسرع وقت بميزانية محدودة.
افضل اكل لبناء العضلات في أسرع وقت بميزانية محدودة
1. البيضالبيض مليء بالبروتين ورخيص الثمن عند شراء البيض المحلي من السوق. لا تقلق بشأن الكوليسترول لأنه ثبت أن الكوليسترول المستهلك لا يؤثر على مستويات الكوليسترول في الدم.
إذا كنت تشاهد محتوى الدهون لديك ، فإن نسبة 1 بياض بيضة و 2 بيضة كاملة.
البيض افضل اكل بعد التمرين كمال الاجسام لتضخيم العضلات.
اقرأ أيضا: بناء العضلات للنحاف.
2. أرز بني
يعتبر الأرز البني أحد المصادر الممتازة للكربوهيدرات المعقدة. سارت الأمور بشكل جيد كطبق جانبي مع أي طعام. إنه بديل رائع للبطاطس.
البيض افضل اكل بعد التمرين كمال الاجسام لتضخيم العضلات.
اقرأ أيضا: بناء العضلات للنحاف.
2. أرز بني
يعتبر الأرز البني أحد المصادر الممتازة للكربوهيدرات المعقدة. سارت الأمور بشكل جيد كطبق جانبي مع أي طعام. إنه بديل رائع للبطاطس.
إذا كنت تبحث عن مجموعة متنوعة في وجباتك ، فإن الأرز البني رائع في الخلطات المقلية.
3. صدور الدجاج
تساعد صدور الدجاج في بناء العضلات، صدور الدجاج مصدر ممتاز للبروتين، حيث توفر 30 جرامًا لكل 100 جرام. يصنع الجسم هذا البروتين بسهولة لإصلاح وبناء أنسجة العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، فإن صدر الدجاج من الأطعمة قليلة الدسم، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للراغبين في اكتساب كتلة عضلية خالية من الدهون و تساعدك على بناء العضلات وحرق الدهون.
كما يساعد الزنك الموجود في صدور الدجاج في نمو العضلات. لذلك، إذا كنت تبحث عن برنامج غذائي لبناء العضلات للمبتدئين، فتأكد من تضمين صدور الدجاج في نظامك الغذائي وتعد افضل وجبة بعد التمرين لبناء وتضخيم العضلات!.
هناك أيضا افضل الأطعمة لبناء العضلات مثل: اللحوم الحمراء ، سمك السلمون.
اقرأ أيضا: افضل نظام غذائي لبناء العضلات.
4. زبدة الفول السوداني
تحدث عن طعام ممتاز! زبدة الفول السوداني مثالية لمن يعانون من زيادة الوزن. إنها مليئة بالسعرات الحرارية الجيدة ، ولا تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة.
يحتوي على توازن جيد بين كل من البروتين والكربوهيدرات. يمكن أن تكون وجبة كاملة في حد ذاتها.
اقرأ أيضا: فوائد زبدة الفول السوداني لبناء العضلات لكمال الأجسام. |
| افضل اكل لبناء العضلات في أسرع وقت |
يعتبر الحليب من أفضل الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات ، ومصدر ممتاز للبروتين ، وخاصة لمن يعانون من زيادة الوزن.
الحليب قليل الدسم أو 2٪ هو الأفضل. يحتوي على بروتين جيد وكربوهيدرات ممتازة وكمية جيدة من السعرات الحرارية.
امزجه مع مسحوق البروتين وستحصل على مخفوق قوي ولذيذ لتعزيز زيادة الوزن.
امزجه مع مسحوق البروتين وستحصل على مخفوق قوي ولذيذ لتعزيز زيادة الوزن.
يعتبر زيت بذور الكتان أو زيت الكانولا الممزوج بمصل اللبن والحليب مصدرًا رائعًا آخر للبروتين. إذا تم تناوله قبل الخلود إلى الفراش مباشرة ، فإنه سيعوض فقدان السعرات الحرارية الذي يحدث عادة أثناء النوم.
اقرأ أيضا: كيفية بناء العضلات بسرعة في المنزل.
6. الفاصوليا المجففة
احصل على أكياس كبيرة من الفاصوليا والفاصوليا السوداء وفاصوليا البينتو. هذه واحدة من إحدى افضل اكلات تضخيم العضلات بميزانية محدودة لأنها رخيصة ومليئة بالبروتين والألياف ومضادات الأكسدة.
أضفهم كطبق جانبي ولكن كن مبدعًا لمنحهم نكهة. أو امزجه مع مجموعة من الأرز البني لتكوين بروتين كامل.
اقرأ أيضا: بناء العضلات في شهر.
7. الجبن القريش
الجبن القريش معبأ ببروتين الكازين الذي يهضم ببطء ويعطي أحماض أمينية ثابتة للنمو.
اقرأ أيضا: أفضل مشروب لبناء العضلات.
8. فواكه خضار
عندما يتعلق الأمر بأفضل الأطعمة لبناء العضلات ، لا تغفل عن فوائد الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي. يجب أن تشمل كل وجبة فواكه أو خضروات.
الفراولة ، العنب البري ، الموز ، البرتقال ، العنب ، كلها مليئة ببعض البروتينات ، الكربوهيدرات الرائعة ، نخالة ، فيتامينات ، معادن ومذاق رائع حقًا. أفضل أنواع الخضار لمن هم أكثر صلابة هي البروكلي والسبانخ والقرنبيط والاسكواش والبطاطا.
لا تسقط في فخ الوجبات السريعة. هدفك هو تناول أفضل الأطعمة المتاحة لبناء العضلات.
إن الحصول على افضل اكل لبناء العضلات بميزانية محدودة يتعلق أحيانًا بالتوقيت.
اقرأ أيضا: كيفية بناء العضلات بسرعة في المنزل.
6. الفاصوليا المجففة
احصل على أكياس كبيرة من الفاصوليا والفاصوليا السوداء وفاصوليا البينتو. هذه واحدة من إحدى افضل اكلات تضخيم العضلات بميزانية محدودة لأنها رخيصة ومليئة بالبروتين والألياف ومضادات الأكسدة.
أضفهم كطبق جانبي ولكن كن مبدعًا لمنحهم نكهة. أو امزجه مع مجموعة من الأرز البني لتكوين بروتين كامل.
اقرأ أيضا: بناء العضلات في شهر.
7. الجبن القريش
الجبن القريش معبأ ببروتين الكازين الذي يهضم ببطء ويعطي أحماض أمينية ثابتة للنمو.
اقرأ أيضا: أفضل مشروب لبناء العضلات.
8. فواكه خضار
عندما يتعلق الأمر بأفضل الأطعمة لبناء العضلات ، لا تغفل عن فوائد الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي. يجب أن تشمل كل وجبة فواكه أو خضروات.
الفراولة ، العنب البري ، الموز ، البرتقال ، العنب ، كلها مليئة ببعض البروتينات ، الكربوهيدرات الرائعة ، نخالة ، فيتامينات ، معادن ومذاق رائع حقًا. أفضل أنواع الخضار لمن هم أكثر صلابة هي البروكلي والسبانخ والقرنبيط والاسكواش والبطاطا.
لا تسقط في فخ الوجبات السريعة. هدفك هو تناول أفضل الأطعمة المتاحة لبناء العضلات.
إن الحصول على افضل اكل لبناء العضلات بميزانية محدودة يتعلق أحيانًا بالتوقيت.