 |
| فوائد المشمش المجفف للقولون |
أبرز فوائد المشمش المجفف على الصحة
تساعد الألياف أيضًا في تنظيم حركة الأمعاء وتمنع الإمساك. كما أن المحتوى العالي من الألياف في المشمش المجفف يجعله غذاءً جيدًا للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS).1. فوائد المشمش المجفف للقولون العصبي
1. تتضمن أبرز فوائد المشمش المجفف للقولون احتوائه علي مصدرًا جيدًا للألياف، وهو أمر مهم للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS).2. كما أنها تحتوي على البوتاسيوم وفيتامين أ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل أعراض القولون العصبي.
3. المشمش هو غذاء منخفض الفودماب، مما يعني أنه من غير المحتمل أن يسبب الانتفاخ والأعراض الأخرى المرتبطة بـ القولون العصبي.
2. فوائد المشمش المجفف للمعدة
يحتوي المشمش المجفف على نسبة كبيرة جيدًا من الألياف الغذائية، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على انتظام الجهاز الهضمي بتناول المشمش المجفف أيضا.كما أنها تحتوي على مركبات يمكن أن تساعد في حماية بطانة المعدة من التلف. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر المشمش المجفف مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم.
3. فوائد المشمش المجفف على الريق
1. للمشمش المجفف مصدرًا جيدًا للألياف والبوتاسيوم وفيتامين أ. كما أنه يحتوي على كمية صغيرة من الحديد.2. يعتبر المشمش المجفف وجبة خفيفة صحية لمرضى السكري بسبب انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم لديهم. هذا يعني أنها لا تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد تناولها.
3. يعتبر المشمش أيضًا مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة. يمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية في حماية جسمك من أمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
4. فوائد المشمش المجفف للنساء
المشمش المجفف وجبة خفيفة صحية ولذيذة للنساء من جميع الأعمار. يمكن أن يساعد المشمش المجفف المليء بالألياف والفيتامينات والمعادن في تنظيم عملية الهضم وتعزيز صحة القلب وحتى منع أنواع معينة من السرطان. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تمنحك السكريات الطبيعية في المشمش المجفف دفعة طاقة تشتد الحاجة إليها عندما تشعر بالتعب أو الإرهاق.5. فوائد المشمش قبل النوم
1. يعتبر المشمش مصدرًا كبيرًا للفيتامينات والمعادن، بما في ذلك البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور وفيتامين أ. كما يحتوي المشمش على الكاروتينات المفيدة لصحة العين.2. وقت النوم هو الوقت المثالي لتناول المشمش لأنه يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والحصول على نوم جيد ليلاً.
3. يمكن أن يساعد المغنيسيوم الموجود في المشمش في تخفيف توتر العضلات ويمكن أن يساعد البوتاسيوم في تنظيم ضغط الدم.
ما هي فوائد التين المجفف للقولون
هناك العديد من الفوائد المحتملة للتين المجفف للقولون. على سبيل المثال، قد تساعد في تنظيم حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك وتقليل الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر التين المجفف مصدرًا جيدًا للألياف والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية لصحة القولون.(1). التين مصدر جيد للألياف الغذائية، وهو أمر مهم لصحة القولون. تحتوي حصة 100 جرام من التين المجفف على حوالى 7 جرام من الألياف. يمثل هذا 21٪ من المدخول اليومي الموصى به للرجال و 28٪ للنساء.
(2). تساعد الألياف الغذائية في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي من خلال تعزيز الانتظام ومنع الإمساك.
(3). تغذي الألياف أيضًا البكتيريا الصديقة في أمعائك، والتي تعد مهمة للمناعة والصحة العامة.
(4). علاوة على ذلك، يحتوي التين على نوع من الألياف القابلة للذوبان يسمى البكتين. لقد ثبت أن البكتين يعزز نمو بكتيريا الأمعاء الصحية ويقلل من التهاب القولون.
(5). بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التين على مركبات قد تساعد في الحماية من سرطان القولون.
.webp "أبرز فوائد المشمش المجفف للقولون ستبهرك") |
| فوائد المشمش المجفف للقولون |
كم حبة مشمش مجفف في اليوم
يعتمد عدد حبات المشمش التي يجب أن تأكلها يوميًا على عدة عوامل، بما في ذلك عمرك وجنسك ومستوى نشاطك. توصي وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) البالغين بتناول 2-2.5 أكواب من الفاكهة والخضروات يوميًا، أو حوالي 4-5 حصص.لا توجد إرشادات محددة حول عدد المشمش المجفف الذي يجب أن تأكله يوميًا. ومع ذلك، نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف والسكر، فمن المستحسن عمومًا أن تقصر تناولك على حفنة صغيرة (حوالي 10-12). الاستهلاك المفرط للمشمش المجفف يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال وآلام البطن.
هل المشمش المجفف يسبب الغازات؟
لا يوجد دليل علمي يشير إلى أن المشمش المجفف يسبب الغازات. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من الانتفاخ والغازات بعد تناول أي نوع من الفاكهة المجففة، حيث يصعب هضم السكريات الموجودة في هذه الفاكهة.إذا كنت قلقًا بشأن الغازات بعد تناول المشمش المجفف، فحاول نقعه في الماء لبضع ساعات قبل تناول الطعام، حيث قد يساعد ذلك في تقليل مخاطر الانتفاخ والغازات.