فوائد الكربوهيدرات للعضلات، الكربوهيدرات مهمة لبناء العضلات لأنها المصدر الأساسي للطاقة في الجسم. يساعد استهلاك ما يكفي من الكربوهيدرات على ضمان حصولك على طاقة كافية لإكمال التدريبات الخاصة بك والتعافي بشكل صحيح بعد ذلك.
فوائد الكربوهيدرات للعضلات
تعتبر الكربوهيدرات مصدر الطاقة الرئيسي للجسم، حيث تقوم الكربوهيدرات بتجديد مخزون الطاقة في العضلات من أجل مساعدة البروتينات على بناء العضلات من جديد.الكربوهيدرات ليست فقط مصدر الوقود المفضل للعضلات، بل إنّها تُغذي الدماغ أيضًا.1. الكربوهيدرات ضرورية لبناء العضلات. إنها المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم وهي ضرورية لعملية التمثيل الغذائي المناسبة. بدون الكربوهيدرات، لن يتمكن الجسم من إنتاج ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات) اللازم لتقلص العضلات.
2. تساعد الكربوهيدرات أيضًا في تنظيم مستويات السكر في الدم، وهو أمر مهم للحفاظ على مستويات الطاقة أثناء التمرين.
3. فوائد الكارب للعضلات، الكربوهيدرات ضرورية للاعبي كمال الأجسام ويجب أن تشكل غالبية السعرات الحرارية اليومية. إنها مصدر الطاقة المفضل للجسم وهي ضرورية لوظيفة العضلات المناسبة.
4. الكربوهيدرات ضرورية لكمال الأجسام، لأنها المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. يتم تخزين الكربوهيدرات في العضلات على شكل جليكوجين، وهذا هو الجليكوجين الذي يستخدم أثناء التمرين لإنتاج الطاقة. بدون الكربوهيدرات الكافية، لن يتمكن الجسم من بناء العضلات أو الأداء في أفضل حالاته.
5. هناك نوعان رئيسيان من الكربوهيدرات
بسيطة ومعقدة. توجد الكربوهيدرات البسيطة في الأطعمة مثل الحلوى والصودا والفواكه، بينما توجد الكربوهيدرات المعقدة في الأطعمة مثل الخبز والمعكرونة والأرز. كلا النوعين من الكربوهيدرات مهمان لكمال الأجسام، لكن الكربوهيدرات المعقدة مفضلة بشكل عام لأنها توفر إطلاقًا بطيئًا وثابتًا للطاقة.
6. من فوائد الكربوهيدرات للعضلات أيضًا أنها تمنع ضمور وانهيار العضلات وتساعد علي تضخيم العضلات.
فوائد الكربوهيدرات لزيادة الوزن
الكربوهيدرات ضرورية لزيادة الوزن. إنها المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم وهي ضرورية لعملية التمثيل الغذائي المناسبة. تساعد الكربوهيدرات أيضًا في تنظيم مستويات السكر في الدم ويمكن أن تساعد في السيطرة على الجوع.
فالأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تؤدي لاستنزاف الغليكوجين الموجود في جسمك. تساعد الكربوهيدرات جسمك على تصنيع البروتين وتقلل من تفككه مما يساعد في تحسين تضخيم العضلات
اقرأ أيضا: افضل الكربوهيدرات لكمال الاجسام وأنواعها ومصادرها.
فوائد الكربوهيدرات بعد التمرين
تعتبر الكربوهيدرات من المغذيات الكبيرة الهامة للرياضيين، لأنها مصدر الطاقة المفضل للجسم أثناء التمرين.يساعد تناول الكربوهيدرات بعد التمرين على تجديد مخازن الجليكوجين، والتي يمكن أن تستنفد أثناء التمرينات الطويلة أو المكثفة. تساعد الكربوهيدرات أيضًا في الحفاظ على توازن السوائل ومنع انهيار البروتين.
.webp) |
| فوائد الكربوهيدرات للعضلات |
فوائد الكربوهيدرات قبل التمرين
1. الكربوهيدرات هي واحدة من ثلاثة مغذيات كبيرة المقدار (إلى جانب الدهون والبروتينات) وهي مصدر الطاقة المفضل للجسم.2. ثبت أن تناول الكثير من الكربوهيدرات قبل التمرين يحسن الأداء ويؤخر التعب. تعتمد فوائد استهلاك الكربوهيدرات قبل التمرين على نوع وكمية وتوقيت الكربوهيدرات المستهلكة.
3. يتم امتصاص الكربوهيدرات البسيطة (مثل الجلوكوز والسكروز والفركتوز) بسرعة ويمكن استخدامها على الفور للحصول على الطاقة.
4. تستغرق الكربوهيدرات المعقدة (مثل النشا والجليكوجين) وقتًا أطول للهضم والامتصاص، ولكنها توفر مصدرًا أكثر استدامة للطاقة.
5. سيحدد نوع الكربوهيدرات المستهلكة قبل التمرين الوقت الذي يستغرقه امتصاصه واستخدامه للطاقة.
6. كمية الكربوهيدرات المستهلكة قبل التمرين ستؤثر أيضًا على الأداء. كل ما تحتاجه هو كمية صغيرة (30-60 جرامًا) من الكربوهيدرات لتحسين الأداء.
أفضل مصادر الكربوهيدرات الطبيعية لبناء العضلات
الكربوهيدرات مهمة لاتباع نظام غذائي صحي لأنها تمد الجسم بالطاقة. أفضل أنواع الكربوهيدرات هي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وقليلة السكر.مصادر الكربوهيدرات
تشمل مصادر الكربوهيدرات ما يلي:
-فواكه وخضراوات
- الخبز والأرز والمعكرونة والحبوب
- الفول والعدس والبازلاء
- لبن، زبادي، جبن
-وجبات خفيفة مثل المقرمشات وألواح الجرانولا وألواح الفاكهة والفشار.
عادةً ما تكون أفضل مصادر الكربوهيدرات هي الأطعمة غير المصنعة أو المُعالجة بالحد الأدنى، الكربوهيدرات الجيدة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان. تحتوي هذه الأطعمة على الألياف والفيتامينات والمعادن المهمة لصحة جيدة.
أعراض زيادة الكربوهيدرات في الجسم
زيادة تناول الكربوهيدرات في الجسم قد تؤدي إلى عدة أعراض، ومن هذه الأعراض:
1. زيادة الوزن: تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات يمكن أن يسبب زيادة في الوزن، خاصةً إذا كانت هذه الكميات تتجاوز احتياجات الجسم اليومية.
2. ارتفاع مستويات السكر في الدم: الكربوهيدرات تتحول إلى سكر في الدم بعد الهضم، وزيادة تناولها بشكل زائد يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وهو أمر يمكن أن يكون مشكلة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري.
3. اضطرابات في مستويات الطاقة: قد يحدث تقلبات في مستويات الطاقة بعد تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات، حيث يمكن أن يحدث ارتفاع مؤقت في الطاقة يليه انخفاض سريع.
4. الشعور بالنعاس: قد يصاحب زيادة الكربوهيدرات شعور بالنعاس، خاصةً إذا كانت هذه الكربوهيدرات تحتوي على سكريات بسرعة امتصاص.
5. استقرار مزاجي غير مستقر: يمكن أن يؤدي تقلب مستويات السكر في الدم إلى تقلبات في المزاج، مما يتسبب في الشعور بالتوتر أو الارتباك.
يجب أن يكون تناول الكربوهيدرات جزءًا من نظام غذائي متوازن، ويفضل تحديد الكميات المناسبة واختيار الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والخضروات.
فوائد الكربوهيدرات لكمال الأجسام
الكربوهيدرات ضرورية لكمال الأجسام. إنها المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم وتساعد على بناء العضلات. بدون الكربوهيدرات، لن يتمكن لاعبو كمال الأجسام من التدريب بقوة أو في كثير من الأحيان.نصائح لبناء العضلات بسرعة بشكل طبيعي
التغذية مهمة للغاية في عملية اكتساب العضلات. فيما يلي بعض النصائح السريعة حول التغذية لمساعدتك في بناء العضلات بسرعة بشكل طبيعي.1) تناول الطعام كل 3 ساعات. هذا يعني أنه يجب أن تتناول ما يقرب من 5 إلى 6 وجبات في اليوم. يجب أن تحتوي كل وجبة تتناولها على بروتين وكربوهيدرات ودهون.
2) تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق. ومع ذلك ، لا تأكل دسمة. بدون ممارسة التمارين والروتين المناسب ، قد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
3) تناول الكثير من الفاكهة والخضروات. هذا لضمان حصول جسمك على الفيتامينات التي يحتاجها لعملية الشفاء. على الرغم من أن مكملات الفيتامينات قد تساعد ، إلا أنه لا توجد بدائل في فوائد تناول الخضار والفواكه الجيدة.
4) اشرب الكثير والكثير من الماء وباستمرار طوال اليوم. غالبًا ما يعاني جسمك دائمًا من نقص في الماء. لا تريد أن تتسبب في زيادة الضغط على جسمك لأن جسمك يحاول إصلاح نفسه من تمزق العضلات بسبب تمارين بناء الجسم.
5) كثرة الأكل أثناء الإفطار. بعد 8 ساعات من النوم ، يحتاج جسمك إلى التجديد بالعناصر الغذائية اللازمة لأنشطة اليوم.
6) يجب أن يحتوي نظامك الغذائي من السعرات الحرارية على حوالي 15-20٪ من السعرات الحرارية التي تتناولها. وذلك لأن الدهون تلعب دورًا رئيسيًا في عملية التمثيل الغذائي.
استهلك الدهون الجيدة مثل زيت البذور وزيوت السمك وزيت الزيتون. هذه الدهون ضرورية في بنية غشاء الخلية. أيضا ، هذه الدهون هي مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنحك بشرة ناعمة.
7) قبل التمرين بساعة أو ساعة ونصف ، تناول وجبة متوازنة بما في ذلك الكربوهيدرات والبروتينات. يمكنك أيضًا اختيار مخفوق البروتين السائل الذي يمكن للجهاز الهضمي معالجته بشكل أسرع. على سبيل المثال ، يعتبر تناول مخفوق البروتين السائل والموز المستهلكة قبل التمرين بـ 15 دقيقة أمرًا جيدًا.
8) بعد التمارين والروتين ، تناول بروتين سريع الامتصاص وأيضًا مصدر جيد للكربوهيدرات. هذا يضمن بناء أنسجة العضلات بسرعة.
اكتشف طرق مجربة لبناء عضلات خالية من الدهون ، وحرق الدهون بسرعة واكتساب الجسم الذي تريده بنتائج ملحوظة في 3 أسابيع ، باتباع خطة سهلة يمكن لأي شخص اتباعها.