يوليو 29, 202210 نصائح لكمال الاجسام للوصول الي الجسم المثالي

مأكولات في وقت متأخر من الليل، هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند اتخاذ قرار بشأن تناول وجبة في الليل أم لا. الأول هو ما إذا كنت جائعًا أم لا. إذا لم تكن كذلك، فلا داعي لإجبار نفسك على تناول الطعام.


مأكولات في وقت متأخر من الليل، فشلت في التفكير بتناول مأكولات في منتصف الليل، هذا المقال يقدم كل التفاصيل عن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، وهل تناول الأكل في وقت متأخر من الليل قد يؤدي إلى زيادة الوزن ، وماهي فوائد الاكل ليلا.

مأكولات في وقت متأخر من الليل

وجبات منتصف الليل الخفيفة بتناول مأكولات أخرى غير البيتزا والكعك.

مأكولات في وقت متأخر من الليل

1. الحليب و الجبن

هل تتذكر كيف اعتادت والدتك دفع كوب الحليب الدافئ قبل النوم عندما كنا أطفالًا؟ تبين أن الحليب ليس منتج الألبان الوحيد الذي يمكن أن يساعدك في الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.

إقرأ ايضا: أكلات تساعد على زيادة الوزن في أسبوع.

2. البيض

يعد البيض من أفضل مأكولات في وقت متأخر من الليل، قد لا تفكر في البيض كوجبة خفيفة ، لكنها سريعة النضج ومصدر جيد للبروتين ، مما يساعد على ترويض جوعك. بيضة واحدة كبيرة تحتوي على 72 سعرة حرارية فقط.

3. الحبوب

الحبوب الكاملة مثل الشوفان او العيش التوست، تعتبر الكربوهيدرات من الحبوب والكالسيوم من الحليب مصدرين رائعين يمكن أن يساعدك في الحصول على بعض النوم.

4. مشروب الموز مع زبدة اللوز والحليب

قد يساعد تناول مشروب مكونة من وجبة خفيفة من ثمرة موز مغموسة في زبدة اللوز مع الحليب على زيادة مستويات الميلاتونين في الجسم لدعم النوم الجيد ليلاً كل ذلك مقابل 280 سعرة حرارية فقط.

5. الكرز

تشير بعض الدراسات الصغيرة إلى أنها قد تساعدك على النوم بشكل أفضل. علاوة على ذلك ، فإن لها فوائد مضادة للالتهابات وقد توفر الحماية من الحالات المرتبطة بالالتهابات مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب.

6. لوز

إذا كنت من المجموعة التي تعاني من صعوبة في البقاء نائماً ، فعليك أن تختار اللوز. قد تكون مشكلة عدم القدرة على النوم بسبب نقص المغنيسيوم واللوز غني بهذه الأشياء! أيضا ، اللوز يصنع العجائب لعظامك.

7. الزبادي

الزبادي مصدر جيد للبروتين الذي يساعد في كبح الجوع. كما أنها غنية بالكالسيوم ، والذي تم ربطه بنوم أفضل. تحتوي حاوية 6 أونصات (170 جرام) من الزبادي العادي الخالي من الدسم على 97 سعرة حرارية فقط. يجب إدراك الزبادي ضمن قائمة مأكولات في وقت متأخر من الليل.

8. شاي البابونج

من المعروف على نطاق واسع أن شاي البابونج له خصائص تحفز على النوم

كما أنه يعمل كمهدئ خفيف وقد يساعد في تخدير الألم الناتج عن الجهد اليومي.

9. الحمص

الحمص غني بالتربتوفان مما يسهل الحصول على قسط من النوم والبقاء نائمين.

10. كيوي

الكيوي هو وجبة خفيفة ومرضية وغنية بفيتامين سي. تحتوي حبتان من الكيوي المقشر على 96 سعرة حرارية فقط. كما أنها مصدر طبيعي للسيروتونين الذي يعزز الاسترخاء ويساعد على كبح الشهية.

11. الفستق

حفنة (1 أونصة أو 28 جرام) من الفستق المقشر تحتوي على كمية من الميلاتونين المعزز للنوم مثل المكمل الغذائي ، في 165 سعرة حرارية فقط.

12. سمك

الأسماك البحرية مثل التونة والهلبوت والسلمون غنية بفيتامينات B6 وهذا هو المغذيات سحرية التي تساعد على تحفيز النوم والهرمونات و الميلاتونين والسيروتونين.

13. بذور اليقطين (اللب الأبيض)

بذور اليقطين غنية بالمغنيسيوم والتريبتوفان ، مما قد يساعد في دعم النوم ، خاصة عند تناوله بالكربوهيدرات ، مثل الزبيب أو الفاكهة الطازجة. تحتوي الحصة 1 أونصة (28 جرام) من بذور اليقطين على 146 سعرة حرارية.

14. الخَسّ

الخس له خصائص تحفز على النوم. لذلك ، إذا تخطيت الخس في سلطتك لتناول العشاء ، فيمكنك دائمًا تحضيرها بسهولة. انها بسيطة جدا وفعالة، اسلقي بعض أوراق الخس الكبيرة في كوب من الماء لمدة 15 دقيقة وأضيفي بضع أغصان من النعناع. اشربه قبل النوم وستنام كالطفل

15. الفشار

طالما أنه ليس منقوعًا في الزبدة أو شديد الملوحة ، فإن الفشار يعد خيارًا جيدًا. إنها حبة كاملة وتحتوي على ألياف ، لذلك ستكون أكثر إرضاءً من رقائق البطاطس وستدوم لفترة أطول.


النوم هو أحد أفضل الأشياء على هذا الكوكب الذي يجدد أجسامنا ويأتي مجانًا. لا تأخذ الأمر كأمر مسلم به. إذا كان لديك وقت فراغ ، فتوقف عن التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي واذهب لأخذ قيلولة.

إقرأ ايضا: الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن بسرعة.

مأكولات خفيفة في وقت متأخر من الليل

وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، يستمتع الكثير من الناس بتناول الوجبات الخفيفة في الليل، خاصة بعد العشاء. هناك مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة التي يمكن الاستمتاع بها، بما في ذلك الوجبات الخفيفة الحلوة والوجبات الخفيفة اللذيذة والوجبات الخفيفة الصحية.

1. تشمل بعض الوجبات الخفيفة الحلوة الشعبية مثل الكعك والحلوى.

2. تشمل الوجبات الخفيفة اللذيذة

*رقائق البطاطس

*البسكويت

*المقرمشات.

3. تشمل الوجبات الخفيفة الصحية

*الفواكه والخضروات

-الزبادي والمكسرات.

بغض النظر عن نوع الوجبة الخفيفة التي تستمتع بها، هناك العديد من الخيارات للاختيار من بينها عندما تريد تناول وجبة خفيفة في الليل.

أكلات تزيد الوزن في في وقت متأخر من الليل

1. هناك عدد قليل من الأطعمة التي يُعتقد أنها تسبب زيادة الوزن عند تناولها في الليل. وتشمل هذه الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل المعكرونة والأرز والبطاطس.


2. الأطعمة الغنية بالدهون مثل البيتزا و البرجر والبطاطس المقلية ؛ والوجبات الخفيفة السكرية مثل الحلوى والبسكويت والكعك. في الواقع، من المرجح أن تحدث زيادة الوزن إذا تناولت وجبة كبيرة أو وجبة خفيفة بالقرب من وقت النوم، بغض النظر عن نوع الطعام. لذلك إذا كنت تحاول تجنب زيادة الوزن، فمن الأفضل تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.


3. هناك عدة أنواع مختلفة من الأطعمة التي يمكن أن تسبب لك زيادة الوزن في الليل. وتشمل هذه الأطعمة عالية الدهون و الأطعمة عالية السكر والأطعمة عالية الصوديوم. يمكن أن يؤدي تناول أيٍّ منها قبل النوم إلى استيقاظك وأنت تشعر بالانتفاخ وثقل وزنًا مما كنت عليه عند النوم.

لتجنب ذلك، حاول تجنب تناول هذه الأنواع من الأطعمة قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.


1. تشمل الأطعمة الغنية بالدهون أشياء مثل الدجاج المقلي والجبن والآيس كريم. 

2. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر الحلوى والكعك والبسكويت.
3. تشمل الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل الرقائق والمعجنات والوجبات السريعة.


كل هذه الأشياء يمكن أن تسبب لك زيادة الوزن إذا تناولتها قبل النوم. لذلك إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أو مجرد الحفاظ على وزنك الحالي، فتجنب هذه الأنواع من الأطعمة في الليل.

لمعرفة: مأكولات لزيادة الوزن في أسبوع بسرعة فائقة.

أكلات لا تزيد الوزن في وقت متأخر من الليل

غالبًا ما لا تكون الحمية الغذائية في الليل فكرة جيدة، حيث من المرجح أن يخزن الجسم هذه السعرات الحرارية على شكل دهون. ومع ذلك هناك بعض الاستثناءات.

إذا كنت تتناول عشاءًا خفيفًا وما زلت جائعًا، فلا بأس من تناول وجبة خفيفة صغيرة. اختر شيئًا يحتوي على نسبة عالية من البروتين ومنخفض في الكربوهيدرات مثل: الجبن أو البيض المسلوق.

تجنب الوجبات الخفيفة السكرية، لأنها ستسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم يتبعه انهيار، مما يجعلك تشعر بالتعب والجوع أكثر.


هناك العديد من أنواع أطعمة الحمية المختلفة التي يمكن تناولها في الليل. يفضل بعض الناس تناول وجبات أخف مثل السلطات أو الشوربات، بينما قد يختار البعض الآخر تناول وجبات ثقيلة مثل أطباق المعكرونة أو الأرز.

هناك أيضًا العديد من الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها في الليل، مثل الفشار أو رقائق البطاطس.

فوائد الأكل في الليل

هناك العديد من الفوائد لتناول وجبة خفيفة في الليل. على سبيل المثال:

1. يمكن أن يساعدك على البقاء مستيقظًا ومتيقظًا أثناء الدراسة أو العمل في وقت متأخر من الليل.

2. يمكن أن توفر الوجبات الخفيفة أيضًا زيادة الطاقة التي تشتد الحاجة إليها خلال الليالي الطويلة.

3. وأخيرًا، يمكن أن يساعد تناول شيء ما قبل النوم على النوم بشكل أفضل عن طريق الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم بين عشية وضحاها الاكل الخفيف وليس الدسم.

بالطبع، ليست كل الوجبات الخفيفة متشابهة. أفضل الوجبات الخفيفة للمضغ في وقت متأخر من الليل هي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليلة السكر.

تشمل الخيارات الجيدة حفنة من المكسرات أو بيض مسلوق أو شريحة من الجبن.

تمنحك هذه الوجبات الخفيفة الطاقة التي تحتاجها للتزود بالطاقة طوال الليل دون أن تشعر بالشبع أو تعطل نومك.

إقرأ ايضا: فوائد التلبينة لزيادة الوزن وطريقة تحضيره.

هل الأكل في الليل يزيد الوزن؟

هل سمعت من قبل أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل سيؤدي إلى زيادة

الوزن؟ هذه خرافة شائعة جدًا ، وبدلاً من الوقت الذي تأكله ، فإن المشكلة تتعلق أكثر بما تأكله. الفرضية الأساسية لهذه الأسطورة هي أنك تكون أقل نشاطًا في الليل ، لذا فمن غير المرجح أن تحرق السعرات الحرارية من الطعام الذي تتناوله.

يبدو أن هذا قد يكون صحيحًا لأنك بعد كل شيء تنام في الليل ، لذا فأنت على الأقل في حالة نشاط. الحقيقة هي أن الأشخاص الذين يأكلون في وقت متأخر من الليل لا يأكلون على الأرجح أطعمة صحية وهنا تكمن المشكلة.

قد يكون ذلك بسبب تناولهم للوجبات الخفيفة غير المرغوب فيها التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، أو تناول الأطعمة المليئة بالسكر أو تناول الوجبات السريعة.