يوليو 29, 202210 نصائح لكمال الاجسام للوصول الي الجسم المثالي

 فوائد الزنك لكمال الاجسام، الزنك معدن مهم لكمال الأجسام. يساعد على التئام الجروح، ويدعم جهاز المناعة، ويساعد الجسم على إنتاج البروتين. يساعد الزنك أيضًا على تنظيم مستويات السكر في الدم، وهو أمر مهم للاعبي كمال الأجسام الذين يحاولون بناء كتلة العضلات.

فوائد الزنك لكمال الاجسام

فوائد الزنك لكمال الاجسام

الزنك(zinc) معدن أساسي للاعب كمال الأجسام ولصحة الإنسان . 

1. يشارك في العديد من العمليات الكيميائية الحيوية، بما في ذلك نمو الخلايا وإصلاحها، ووظيفة المناعة، والخصوبة. 
2. يحتوي الزنك أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة ويمكن أن يساعد في حماية الجسم من الأمراض.
3. غالبًا ما يستخدم لاعبي كمال الأجسام والرياضيين الزنك للمساعدة في تحسين الأداء والتعافي من التمرين. 
4. يُعتقد أنه يعمل عن طريق تقليل الالتهاب وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

تتوافر مكملات الزنك بأشكال عديدة، بما في ذلك الكبسولات والأقراص والمساحيق ، الحبوب.

 

فوائد الزنك والمغنيسيوم لكمال الاجسام

• يعد الزنك والمغنيسيوم من المعادن الأساسية التي تلعب دورًا في العديد من العمليات المختلفة في الجسم، بما في ذلك نمو العضلات وإصلاحها.
•  الزنك مهم بشكل خاص لإنتاج هرمون التستوستيرون، ويلعب المغنيسيوم دورًا في استقلاب الطاقة، مما يجعله مهمًا لكل من القوة والقدرة على التحمل.
•  يمكن أن تساعد المكملات التي تحتوي على الزنك والمغنيسيوم في ضمان حصولك على ما يكفي من هذه المعادن الأساسية، والتي يمكن أن تكون مفيدة لكمال الأجسام.

فوائد الزنك وفيتامين ج لكمال الاجسام

• فوائد الزنك لكمال الاجسام، يساعد تناول حبوب الزنك مع الماغنسيوم الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام في بناء العضلات الجسم، زيادة هرمون التستوستيرون للرجال.

• يعد الزنك وفيتامين ج من العناصر الغذائية الأساسية التي تقدم مجموعة من الفوائد الصحية. 

• يعد الزنك ضروريًا للوظيفة المناسبة لأكثر من 300 إنزيم في جسم الإنسان، ويشارك في وظيفة المناعة، ونمو الخلايا وانقسامها، والتئام الجروح، وأكثر من ذلك. 

• فيتامين ج من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الخلايا من التلف، وتقوي المناعة، وتساعد الجسم على امتصاص الحديد. 

• يوجد كل من الزنك وفيتامين ج في مجموعة متنوعة من الأطعمة، ويمكن لمعظم الناس الحصول على ما يكفي من المغذيين من خلال اتباع نظام غذائي جيد. ومع ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول مكملات غذائية لضمان حصولهم على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية المهمة.

فوائد فيتامين الزنك وفيتامين سي للرياضيين

1. يشارك الزنك في العديد من العمليات الخلوية، بما في ذلك نمو الخلايا وانقسامها، وتركيب وإصلاح الحمض النووي، وتخليق البروتين. 

2. كما أنه ضروري للوظيفة المناسبة لجهاز المناعة. فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. كما أنه يلعب دورًا في إنتاج الكولاجين والتئام الجروح.

3. هناك العديد من المصادر الجيدة للزنك وفيتامين سي، بما في ذلك الفواكه والخضروات واللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والمكسرات والبذور. 

4. عادة لا تكون المكملات ضرورية إلا إذا كان لديك نقص أو كنت معرضًا لخطر الإصابة به. ومع ذلك، يمكن أن تكون مكملات الزنك وفيتامين سي مفيدة إذا لم تكن.

فوائد مكملات الزنك لكمال الاجسام والجسم

يقوم الزنك بأشياء كثيرة لجسم الإنسان مع باقي العناصر الغذائية، لأنه موجود في كل خلية. تحتاج بشرتك وخلايا المخ والدم والمسالك التناسلية والأعضاء جميعها إلى مستوى صحي من حبوب الزنك. المستويات الصحية من الزنك سوف:

• تعزيز جهاز المناعة

• زيادة امتصاص الكالسيوم ، وتقوية الأسنان والعظام

• تحسين الرؤية الليلية أو استعادتها

• رفع مستوى السكر في الدم

• تحسين وظائف المخ والمساعدة في التعافي من إصابات الدماغ ، مثل السكتة الدماغية ومرض الزهايمر

• استقرار الجهاز الهضمي

• من فوائد الزنك للرجال زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين الأداء الجنسي ورفع هرمون التستوستيرون(هرمون الذكورة)

• تعزيز وظيفة مضاد للفيروسات عند علاج التهاب الكبد C

• علاج مشاكل الجلد مثل التهاب الجلد والتهاب الجلد المعدي 

• زيادة الشهية لمن يعانون من فقدان الشهية العصبي

• يساعد على مناعة الأطفال المصابين بفقر الدم المنجلي

اعراض نقص الزنك

يمكن أن يسبب نقص الزنك في:

• ضعف المناعة

• عقم الذكور والإناث

• بطء النمو لدى الأطفال وتأخر البلوغ

• فقدان حاسة التذوق والشم

• تأثر السمع بسبب طنين الأذن

• مشاكل الجلد والتهاب الجلد

• تنكس في مرضى الزهايمر ومتلازمة داون

• ضعف الذاكرة

• ضعف التعلم في الأطفال

• ضعف مدى الانتباه عند الأطفال

• الصلع عند الرجال والنساء (المعروف باسم الثعلبة)

• هشاشة العظام

• التعب المزمن

• الإسهال

• قصور الغدة الدرقية

ما هي الأطعمة الغنية بالزنك

تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتين على كميات عالية من الزنك. تشمل المصادر الغذائية الجيدة للأشخاص النباتيين منتجات الألبان (الحليب، اللبن الرائب، الزبادي) والفول، العدس، الفول السوداني، زبدة الفول السوداني، البذور، حبوب الإفطار المدعمة، الحبوب الكاملة. 

تعتبر المحار و بذور اليقطين من أكثر المصادر الغذائية النباتية تركيزًا للزنك.

يمكن أن تتداخل الألياف الغذائية مع قدرة الجسم على امتصاص الزنك. يمتص الجسم الزنك بشكل أفضل عند تناول مع وجبة تحتوي على بروتين.

كما توفر اللحوم الحمراء والدواجن مصادر جيدة للزنك. يكون امتصاص الزنك أكبر من النظام الغذائي الغني بالبروتين الحيواني من النظام الغذائي الغني بالبروتينات النباتية. 

وبالتالي ، فإن الفواكه والخضروات ليست مصادر جيدة للزنك.

يساعد الطهي في تقليل الآثار الضارة لكل من حمض الفيتيك والألياف الغذائية على امتصاص الزنك.

تحتاج إلى مكمل الزنك إذا كنت تتناول:

• حبوب منع الحمل والعلاج بالهرمونات البديلة

• أدوية هشاشة العظام

• أدوية القلب

• الأنسولين أو أدوية السكري الأخرى

• دواء الصرع

• حبوب الكالسيوم

• مكملات المغنيسيوم

جرعة الزنك لكمال الاجسام

 

يعتبر الزنك معدنًا مهمًا للاعبي كمال الأجسام، حيث يلعب دورًا في تخليق البروتين ونمو الخلايا. الجرعة اليومية الموصى بها من الزنك هي 11 ملليجرام (مجم) للرجال البالغين و 8 ملليجرام للنساء البالغات. 

 

قد يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى كمية من الزنك أكثر من الشخص العادي قد تصل إلى 20 مجم، لأنهم يتحللون باستمرار ويعيدون بناء أنسجة العضلات. أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من الزنك هي من خلال النظام الغذائي، حيث تعتبر الأطعمة مثل المحار ولحم البقر ولحم الضأن وبذور اليقطين والسبانخ مصادر جيدة.

هل هناك آثار جانبية للزنك؟

حبوب الزنك لها طعم معدني خفيف. إذا لم تستطع تذوقه ، فربما لا تحتاج إليه. يمكنك معرفة ما إذا كنت تحصل على الكثير من الزنك إذا كان طعم كل شيء مثل المعدن أو طعمه مر. 

تتمثل الآثار الجانبية الرئيسية لجرعة زائدة من الزنك في مشاكل التذوق والغثيان والقيء والإسهال وعدم القدرة على امتصاص النحاس.

الخلاصة

فوائد الزنك لكمال الاجسام، تقول الأمم المتحدة إن عشرين في المائة من سكان العالم يعانون من نقص في الزنك. يستخدم جسم الإنسان الزنك في كل وظيفة تقريبًا ، من تكوين خلايا جديدة إلى مكافحة رائحة الفم الكريهة. لسوء الحظ ، مع الأنظمة الغذائية والأدوية اليوم ، فإن الطريقة الوحيدة للحصول على ما يكفي هي من خلال مكملات الزنك. لذا ، دعنا نكتشف ما إذا كنت بحاجة إلى الزنك.