تجربتي مع بروتين مصل اللبن لزيادة الوزن، بروتين مصل اللبن (واي بروتين) هو نوع من البروتين الموجود في الحليب. يعتبر بروتين كامل لأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي تحتاجها أجسامنا.
سنتحدث عن تجربتي مع بروتين مصل اللبن لزيادة الوزن، وما هي فوائد بروتين مصل اللبن ومتى يتم استخدامه وكيف. وما هي نكهات بروتين مصل اللبن.
سنتحدث عن تجربتي مع بروتين مصل اللبن لزيادة الوزن، وما هي فوائد بروتين مصل اللبن ومتى يتم استخدامه وكيف. وما هي نكهات بروتين مصل اللبن.
 |
| تجربتي مع بروتين مصل اللبن لزيادة الوزن |
مكملات بروتين مصل اللبن لزيادة الوزن
بروتين مصل اللبن (whey protein) هو أحد أفضل المكملات الغذائية الأكثر شعبية في السوق اليوم.1. غالبًا ما يستخدمه لاعبو كمال الأجسام والرياضيون للمساعدة في تعزيز نمو العضلات والتعافي.
2. يمكن أن يكون بروتين مصل اللبن فعالًا أيضًا للأشخاص الذين يحاولون زيادة الوزن.
3. تجربتي مع بروتين مصل اللبن لزيادة الوزن، بروتين مصل اللبن هو بروتين كامل، مما يعني أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك لبناء العضلات. كما أنه يسهل على الجسم هضمه وامتصاصه، مما يجعله خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يحاولون زيادة استهلاكهم من السعرات الحرارية.
4. هناك العديد من منتجات بروتين مصل اللبن المختلفة في السوق، لذلك من المهم اختيار منتج عالي الجودة ولا يحتوي على سكريات أو مواد مالئة مضافة.
5. يمكن إضافة بروتين مصل اللبن إلى العصائر أو المخفوقات أو حتى المخبوزات لزيادة محتوى البروتين.
الواي بروتين يعتيبر افضل بروتين لبناء العضلات لكمال الاجسام والرياضيين.
فوائد بروتين مصل اللبن
الواي بروتين هو منتج ثانوي لعملية إنتاج الجبن. مصل اللبن هو "بروتين كامل" بمعنى أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة اللازمة لإصلاح العظام والأعضاء والعضلات او فقدان الوزن. يأتي مصل اللبن مع العديد من الفوائد التي تشمل:- انخفاض في نسبة الدهون الثلاثية
- المساعدة في علاج السرطان
- تلعب دورًا حيويًا في زيادة الكتلة العضلية
- زيادة قوتك في الرياضة
- زيادة عمل جهاز المناعة
- قلة الشفاء والأعراض المصاحبة للإفراط في التدريب
- خفض مستويات الكوليسترول الكلي وفي نفس الوقت زيادة مستويات الكوليسترول الجيد
- تقليل أعراض فيروس نقص المناعة البشرية
أفضل أنواع بروتين مصل اللبن
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من بروتين مصل اللبن (whey protein): مركز مصل اللبن، ومعزول مصل اللبن، ومتحلل مصل اللبن.هناك ثلاثة أنواع رئيسية من بروتين مصل اللبن:
1. تركيز بروتين مصل اللبن هو الشكل الأكثر شيوعًا لبروتين مصل اللبن ويحتوي على حوالي 80٪ بروتين.
مركز بروتين مصل اللبن (WPC) - WPC هو النوع الأكثر شيوعًا من بروتين مصل اللبن. يتكون من 70-80٪ بروتين، والباقي يتكون من الكربوهيدرات والدهون.
2. عزل مصل اللبن هو شكل أكثر دقة من بروتين مصل اللبن يحتوي على حوالي 90٪ بروتين.
عزل بروتين مصل اللبن (WPI) - WPI هو شكل أكثر نقاء من بروتين مصل اللبن، مع محتوى بروتين أعلى (90-95٪). كما أنه يحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات والدهون مقارنة بـ WPC.
3. مصل اللبن المائي هو شكل مهضوم مسبقًا من بروتين مصل اللبن والذي يستخدم غالبًا من قبل الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام لأنه يمتصه الجسم بسرعة أكبر.
بروتين مصل اللبن المتحلل مائيًا بروتين مصل، اللبن المتحلل بالماء هو شكل مهضوم مسبقًا من بروتين مصل اللبن الذي يسهل على الجسم امتصاصه. كما أنه أغلى من الأنواع الأخرى من بروتين مصل اللبن.
متى تستخدم مصل اللبن
يجب عليك استخدام البروتين عندما تتطلع إلى الحصول على الفوائد التي تأتي معه. يمكنك استخدامه كوجبة خفيفة في العمل أو أثناء التمرين. عند تناوله كوجبة خفيفة يجب أن تبطئ عملية الهضم حتى تشعر بالشبع لفترة طويلة.يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول مخفوق حيث تمزجه مع بعض الحليب أو العصائر أو المياه. عند تناوله أثناء التمرين ، يجب أن تأخذه من 30 إلى 60 دقيقة بعد التمرين ويمكن تناوله قبل التمرين 30 دقيقة.
كيفية استخدام مصل اللبن
تعتمد طريقة استخدامك لمصل اللبن على ما تتطلع إلى تحقيقه. إذا كنت تتطلع إلى تضخيم العضلات وزيادة الوزن ، فيجب عليك عمل مخفوق خارق. هنا تحتاج إلى مزج مسحوق البروتين والخضروات والفواكه والدهون الصحية ومزيج يمكن أن يكون الحليب أو الماء.يمكنك أيضًا تناول العناصر الغذائية قبل التمرين وبعده. عند تناول العناصر الغذائية قبل التمرين ، يجب أن تشربها قبل 30 دقيقة من بدء التمرين.
وفقًا للخبراء ، عندما تتناول البروتين قبل البدء في التمرين ، فإنك تمنع عضلاتك من الانهيار. يوصى أيضًا بتناولها بعد التمرين حتى يتمكن جسمك من التعافي بسهولة. أظهر الخبراء أيضًا أن تناول العناصر الغذائية فورًا بعد التمرين يزيد من تخليق البروتين وتقوية العضلات في أثناء ذلك.
 |
| تجربتي مع بروتين مصل اللبن لزيادة الوزن |
نكهات بروتين مصل اللبن
تتوفر مشروبات بروتين مصل اللبن ، وخاصة المخفوقات ، في مجموعة متنوعة من النكهات مثل الفانيليا والفراولة والشوكولاتة. تتوفر أيضًا مشروبات بروتين مصل اللبن بنكهات أخرى مثل الفاكهة ، وكريمة البرتقال والعنب.يجد لاعبو كمال الأجسام والرياضيون أن بروتينات مصل اللبن أكثر توافقًا مع أجهزتهم الهضمية لأن بروتين مصل اللبن خالي من اللاكتوز ، فضلاً عن كونه أقل في السعرات الحرارية والسكر والكربوهيدرات.
الآثار الجانبية المحتملة لبروتين مصل اللبن
يعتبر بروتين مصل اللبن رائعًا ولكن عليك توخي الحذر عند استخدامه. تشير الدراسات إلى أنه غالبًا ما يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل:التعب والصداع والتشنجات والغازات والانتفاخ.
يجب أن تتجنب تناول الكثير من البروتين لأنك تخاطر بإتلاف الكلى.
بروتين مصل اللبن اين يوجد
يوجد بروتين مصل اللبن في الحليب. عندما يتحول الحليب إلى جبن، تتحول الأجزاء الصلبة إلى خثارة ويكون الجزء السائل عبارة عن مصل اللبن. بروتين مصل اللبن هو بروتين كامل، مما يعني أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك. يحتوي بروتين مصل اللبن أيضًا على نسبة منخفضة من اللاكتوز، مما يجعل هضمه أسهل من أنواع البروتين الأخري.الخلاصة
تجربتي مع بروتين مصل اللبن لزيادة الوزن، يحظى بروتين مصل اللبن بشعبية كبيرة بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام لأنه يساعد في بناء كتلة العضلات وزيادة الوزن، ولكن يمكن أيضًا استخدامه كمساعد لفقدان الوزن.
بروتين مصل اللبن هو نوع من البروتين مشتق من الحليب. يعتبر بروتين كامل، حيث يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم. يشيع استخدام بروتين مصل اللبن من قبل الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، حيث يمكن أن يساعد في تعزيز نمو العضلات والتعافي.
أظهرت الدراسات أيضًا أن بروتين مصل اللبن يمكن أن يساعد في زيادة الوزن، ويمكن أيضا أن يساعد في زيادة الشبع وتقليل الشهية.