افضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين، لا توجد إجابة محددة لهذا السؤال لأن جسم كل شخص مختلف وسيستجيب بشكل مختلف لأنواع مختلفة من البروتين.
خلال هذا المقال سنناقش افضل بروتين لبناء العضلات وايضا افضل بروتين لبناء العضلات وحرق الدهون مع أفضل النصائح لتضخيم العضلات.
 |
| افضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين |
افضل بروتين لبناء العضلات
1. الواي بروتين Whey Protein
يعد أفضل أنواع البروتين لبناء العضلات موجود منذ سنوات وسنوات. لقد ثبت أن له فوائد كبيرة لجسمك وأدائك اليومي بشكل عام.يستخدم العديد من الرياضيين المحترفين بروتين مصل اللبن(واي بروتين) للمساعدة في تعزيز قوتهم وقدرتهم على التحمل بشكل عام وكذلك مساعدتهم على التعافي بشكل أسرع بعد التدريبات المكثفة. إنه أحد أفضل مصادر بروتين تضخيم وبناء العضلات!
ما هي بعض فوائد بروتين مصل اللبن(Whey Protein) :
1. يساعد بناء الأوتار والأعضاء والجلد، بالإضافة إلى الهرمونات والإنزيمات والناقلات العصبية وجميع أنواع الجزيئات الدقيقة.
2. يبني المزيد من القوة والعضلات الصحية.
3. البروتينات هي أيضًا اللبنات الأساسية لعناصر تضخيم العضلات.
4. لقد ثبت أن مصل اللبن فعال بشكل خاص في زيادة نمو العضلات عند تناوله مباشرة قبل التمرين أو بعده أو أثناءه.
5. ثبت قدرته على الوقاية من الأمراض وبناء جهاز المناعة للوقاية من المرض.
6. الواي بروتين يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم.
7. بالإضافة إلى العضلات والقوة والنحافة ، يمكن أن يوفر بروتين مصل اللبن العديد من الفوائد الصحية الأخرى أيضًا.
مثل: خفض ضغط الدم وسكر الدم وتقليل أعراض التوتر والاكتئاب. بروتين مصل اللبن غني جدًا بالحمض الأميني السيستين الذي له فوائد صحية ضخمة. يقوم السيستين بذلك عن طريق رفع مستويات الجلوتاثيون ، المادة المضادة للأكسدة الرئيسية في خلايا الجسم. الجلوتاثيون مفيد جدا ومهم للجسم.
2. بروتين الكازين Casein Protein
بروتين الكازين يستخدمه لاعبو كمال الأجسام كمصدر بطيء الهضم للأحماض الأمينية ، تزداد شعبية الكازين بسبب خصائص الامتصاص الفائقة للبروتين، يعد ايضا من افضل بروتين لبناء العضلات.على الرغم من أن بروتين مصل اللبن سريع الهضم قد حقق نجاحًا تجاريًا ، فقد أظهرت الدراسات الحديثة أنه كلما استغرق هضم البروتين وقتًا أطول ، زادت كفاءة الجسم في امتصاص العناصر الغذائية. هذا يجعل بروتين الكازين مصدرًا ممتازًا للبروتين. يحتوي الكازين أيضًا على مصدر مرتفع للغاية من الجلوتامين وهو أمر مهم أيضًا للتعافي من التمرين.
افضل مشروبات البروتين لبناء العضلات
1. Optimum Nutrition Gold Standard 100٪ Whey Protein Powder -يحتوي مسحوق البروتين هذا على 24 جرامًا من البروتين لكل حصة، وهو خيار رائع للتعافي بعد التمرين.
2. MuscleTech Platinum 100٪ Creatine- يحتوي مسحوق البروتين هذا على 20 جرامًا من البروتين لكل حصة، ويتضمن أيضًا 5 جرام من الكرياتين أحادي الهيدرات، والذي ثبت أنه يحسن نمو العضلات.
3. مسحوق بروتين مصل اللبن Cellucor Cor-Performance - يحتوي مسحوق البروتين هذا على 30 جرامًا من البروتين لكل حصة، مما يجعله خيارًا رائعًا لمن يتطلعون إلى بناء كتلة عضلية.
افضل بروتين لبناء العضلات وحرق الدهون
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والحفاظ على العضلات التي لديك ، وكذلك بناء العضلات ، فمن المستحسن استخدام بروتين مصل اللبن منخفض الكربوهيدرات ، ولكنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين (29 جرامًا أو أكثر).الواي بروتين ايزوليت هو افضل بروتين لبناء العضلات وحرق الدهون. هذا البروتين يساعد على بناء كتلة عضلية صافية وايضا زيادة معدل الأيض والذي بدوره يساعد على حرق مزيد من الدهون.
النظام الغذائي الغني بالبروتين هو أفضل طريقة لبناء العضلات وحرق الدهون. يوفر البروتين للجسم اللبنات الأساسية التي يحتاجها لإنشاء أنسجة عضلية جديدة، كما أنه يساعد على تنظيم التمثيل الغذائي والحفاظ على الشعور بالشبع طوال اليوم.
هناك عدد من المصادر المختلفة للبروتين، ولكن أفضل المصادر هي اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
افضل بروتين لبناء العضلات للنساء
لبناء العضلات، يُعتبر البروتين جزءًا أساسيًا في النظام الغذائي. بالنسبة للنساء اللواتي يرغبن في بناء العضلات، يمكن اختيار أنواع معينة من البروتين. إليك بعض الخيارات المفضلة:
1. البروتين القائم على الحليب (Whey Protein):
- يُعتبر من أفضل أنواع البروتين لبناء العضلات.
- يمتص بسرعة ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
- ينصح به بشكل خاص بعد التمارين.
2. البروتين النباتي:
- مناسب للنساء اللواتي يفضلن الحمية النباتية.
- يأتي من مصادر مثل البازلاء والقنب والأرز.
- يحتوي عادة على نسبة جيدة من البروتين.
3. البروتين الكازيني (Casein Protein):
- يمتص ببطء، مما يجعله مناسبًا للاستهلاك قبل النوم.
- يوفر تدفقًا مستمرًا للأحماض الأمينية.
4. البروتين المختلط:
- قد يحتوي على مزيج من البروتين الواي والكازين والبروتين النباتي.
- يقدم توازنًا جيدًا بين سرعة الامتصاص والإفراج المستمر.
5. البروتين الحليبي:
- يحتوي على مزيج من البروتين الواي والكازين.
- يمكن أن يكون خيارًا جيدًا لتحقيق تأثيرات مختلطة.
مهم جدًا الاهتمام بالتوازن الغذائي والتنوع في مصادر البروتين، ويفضل استشارة أخصائي تغذية لتحديد الاحتياجات الفردية.
افضل بروتين لبناء العضلات وزيادة الوزن
لا يوجد بروتين "أفضل" واحد لبناء العضلات واكتساب الوزن. ومع ذلك، غالبًا ما يُعتبر بروتين مصل اللبن(واي بروتين) أكثر أنواع البروتين فعالية لهذه الأغراض.بروتين مصل اللبن( هو بروتين سريع الهضم غني بالأحماض الأمينية، وهي اللبنات الأساسية للعضلات. لذلك، يمكن أن يساعدك بروتين مصل اللبن على بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل أكثر فعالية من أنواع البروتين الأخرى.
افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين
هناك العديد من أنواع مساحيق البروتين المختلفة في السوق، وقد يكون محيرًا للمبتدئين لمعرفة أيهما أفضل لهم.- بشكل عام، يعتبر بروتين مصل اللبن هو الخيار الأفضل لبناء العضلات، لأنه بروتين سريع المفعول يمتصه الجسم بسهولة.
- يعتبر بروتين الكازين أيضًا خيارًا جيدًا، لأنه بروتين بطيء الإطلاق يمكن أن يساعد في توفير إمدادات ثابتة من الأحماض الأمينية للعضلات طوال الليل.
- بروتين الصويا وبروتين القنب هما خياران نباتيان شائعان أيضًا بين لاعبي كمال الأجسام، حيث إنهما بروتينات كاملة تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
افضل بروتين لبناء العضلات طبيعي
هناك 3 أشياء فقط يجب أن تعرفها من أجل بناء تلك العضلات الكبيرة: التمرين ، والنظام الغذائي ، والراحة. هذا كل شئ.
إذا تمارين ، فهناك العديد من الطرق لتنفيذ ذلك. بعد كل تمرين ، الشيء المهم هو الراحة. فقط أثناء الراحة تنمو العضلات المرهقة.
إنها حقيقة معينة أن البروتين ضروري لبناء العضلات ، والسؤال هو ، كيف يمكننا إيجاد أفضل مصادر البروتين لتضخيم العضلات؟
من السهل الحصول على هذا البيض ونأكله تقريبًا كل يوم. يمكن تناوله بعدة طرق مختلفة - مقلي او مخلوط أو مسلوق أو مسلوق.
- اللحوم الحمراء
الخالية من الدهون - تعتبر اللحوم الحمراء الخالية من الدهون مصدرًا رائعًا لبروتين بناء العضلات على الرغم مما يدعي برنامج الحمية الغذائية الآخر.
- الحليب
يحتوي الحليب على الأحماض الأمينية وهو البروتين الموجود أساسًا بعد هضمه.
- الأسماك / المأكولات البحرية
إليك حقيقة ، تحتوي علبة تونة واحدة فقط على 30 جرامًا من بروتين بناء العضلات. لذلك تأكد دائمًا من حصولك على علبة في اليوم. بالطبع هناك أسماك أخرى يمكنك تجربتها إذا لم تكن من رجال التونة.
- زبدة الفول السوداني / الفول السوداني
نعم ، هناك بعض الدهون في الفول السوداني ولكنها دهون آمنة أو صحية ، والدهون غير المشبعة التي يمكن أن تساعد في الواقع صحتك بالإضافة إلى أنها تحتوي على الكثير من البروتينات.
6 نصائح لبناء العضلات بسرعة
كتلة العضلات هي مثال كمال الأجسام الحقيقي. هناك ثلاثة مكونات تشارك في بناء الكتلة ، وهي: برنامج غذائي متوازن ، راحة ، ورفع الأثقال السليم.هناك 6 طرق بسيطة يمكنك من خلالها زيادة كتلة جسمك سواء للمبتدئين لو غيرهم.
1. البروتين
أكل اللحوم والأسماك الحمراء، تحتوي الأسماك واللحوم الحمراء على أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية. تعتبر هذه الأحماض الدهنية ضرورية للغاية لأنها تحسس العضلات لامتصاص الأنسولين. إنها تساعد الأحماض الأمينية على الدخول إلى العضلات بينما تساعد في نفس الوقت في الحفاظ على مخازن الجلوتامين.2. تناول جزء من الصوديوم في نظامك الغذائي.
على الرغم من أن معظم الناس يعارضون تناول الصوديوم في النظام الغذائي لأنه قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، فإن الصوديوم في كمال الأجسام أمر حيوي للغاية. هذا يرجع إلى حقيقة أنه يحتوي على معادن أساسية مفيدة أثناء نمو العضلات. يساعد الصوديوم أيضًا من خلال تعزيز تخزين الكربوهيدرات وامتصاص الأحماض الأمينية. كما أنه يحسس العضلات الاستجابة للأنسولين.العيب الوحيد لبناء الجسم هو أنه يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء.
3. زيادة الاوزان باستمرار
يتأثر مقدار النمو الذي تكتسبه عضلاتك إلى حد كبير بالإجهاد الذي تتعرض له عضلاتك أثناء رفع الأثقال. لذلك من أجل زيادة الضغط في عضلاتك مما يؤدي إلى تمزق العضلات ، عليك أن تتدرب بالأوزان بشكل مكثف.4. زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، فلن تحصل أبدًا على توازن مناسب من النيتروجين. هذا هو المكون الأساسي الضروري لدعم تعافي العضلات. ومع ذلك ، يجب أن يقتصر ذلك على فترة يومين ، لتجنب الدهون غير المرغوب فيها.5. الراحة
امنح جسمك متسعًا من الوقت النوم، حتى يتمكن جسمك من التعافي وزيادة الكتلة. الراحة تتيح لجسمك الوقت لزيادة الابتنائية واستعادة مستوى الجليكوجين.6. استخدام المكملات المناسبة.
إذا كنت شخصًا يتمتع بصحة جيدة ولا تعاني من مشاكل صحية وليس لديك الوقت الكافي او كنت تتطلع إلى بناء العضلات بسرعة ، فعليك تجربة المكملات الغذائية الموصى بها هناك.الخلاصة
افضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين
1. يعتبر واي بروتين(بروتين مصل اللبن) بشكل عام أفضل نوع من البروتين لبناء العضلات، حيث يمتصه الجسم بسرعة ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لنمو العضلات.
2. يعتبر بروتين الكازين أيضًا خيارًا جيدًا، حيث يتم امتصاصه ببطء ويوفر إمدادًا ثابتًا من الأحماض الأمينية للعضلات على مدى فترة زمنية أطول.
هناك الكثير من مشروبات البروتين المختلفة في السوق، وقد يكون من الصعب معرفة أيهما هو الأفضل لبناء العضلات. من القواعد الأساسية الجيدة البحث عن مكمل البروتين الذي يحتوي على 23 جرامًا على الأقل من البروتين لكل وجبة، والتي تحتوي على نسبة متوازنة من الكربوهيدرات إلى البروتينات.
افضل بروتين لبناء العضلات، يعد تناول بروتين مصل اللبن طريقة رائعة لزيادة كمية البروتين التي تتناولها ، والتي يجب أن يكون لها فوائد كبيرة.
ما الذي يجعل واي بروتين افضل بروتين لبناء العضلات؟
يمكن هضمها بسهولة في جسمك. القيمة البيولوجية (BV) هي مقياس للفعالية التي يمكن من خلالها غمر البروتين واستهلاكه من قبل الجسم لنمو الأنسجة - وكلما زادت القيمة كانت الكفاءة أفضل. بروتين البيض هو المعيار العالمي لـ "BV". يحتفظ بروتين البيض بـ "BV" 100. يظهر الحليب (الكازين وكذلك مصل اللبن) عند حوالي 85 "BV" ، وبروتين اللحم البقري حوالي 75 "BV". مكملات بروتين مصل اللبن في شكل محدد لها "BV" حوالي 104 ، في حين أن مصل اللبن في شكل غير معزول يحتوي على "BV" حوالي 170.
إنه أيضًا شكل غني من الأحماض الأمينية التي تلعب دورًا مهمًا في بناء كتلة عضلية جديدة والحفاظ عليها. الطريقة الأكثر فعالية وربما مفيدة لتوفير كمية كافية من الأحماض الأمينية هي مكملات بروتين مصل اللبن.