فوائد البطاطس المسلوقة لكمال الاجسام، تحتوي البطاطس المسلوقة على نشا أكثر مقاومة من البطاطس النيئة، مما يعني أن هضمها وامتصاصها أبطأ.
هذا مفيد لكمال الأجسام لأنه يؤدي إلى إطلاق ثابت للطاقة بمرور الوقت، مما يساعد على الحفاظ على تدريباتهم. تعتبرالبطاطس المسلوقة أيضًا مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم، وهو ضروري لوظيفة العضلات المناسبة.
خلال هذا المقال الشيق سنناقش فوائد البطاطس المسلوقة لكمال الاجسام والرياضيين بجانب البطاطا الحلوة وايضا القيمة الغذائية للبطاطس المسلوقة.
 |
| فوائد البطاطس المسلوقة لكمال الاجسام |
فوائد البطاطس المسلوقة لكمال الاجسام
1. البطاطس مصدر كبير من الكربوهيدرات الضرورية لكمال الأجسام. كما أنها مصدر جيد للبوتاسيوم، وهو أمر مهم لوظيفة العضلات.
2. يسهل سلق البطاطس هضمها وامتصاصها، لذا فهي خيار جيد لكمال الأجسام الذين يبحثون عن مصدر كربوهيدرات سهل الهضم.
3. البطاطس مصدر كبير للطاقة والعناصر الغذائية الأساسية لكمال الأجسام. فهي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وهي المصدر الرئيسي للوقود في الجسم، كما أنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف.
4. تعتبر البطاطس المسلوقة مفيدة بشكل خاص للرياضيين لأنها سهلة الهضم وتوفر إطلاقًا بطيئًا للطاقة. وهذا يجعلها مثالية لتناول الطعام قبل أو أثناء أحداث التحمل مثل سباقات الماراثون أو سباقات الدراجات لمسافات طويلة.
5. البطاطس هي أيضًا غذاء جيد للشفاء بعد التمرين. يعمل محتواها العالي من الكربوهيدرات على تجديد مخزون الجليكوجين في العضلات، بينما يساعد محتواها من البوتاسيوم على منع التقلصات.
لذا، إذا كنت تبحث عن طريقة مغذية وبأسعار معقولة لتعزيز أدائك وتعافيك، فأضف البطاطس المسلوقة إلى نظامك الغذائي.
فوائد البطاطس المسلوقة لكمال الاجسام قبل التمرين
تعتبر البطاطس المسلوقة غذاءً مثالياً للاعبي كمال الأجسام لعدة أسباب.
أولاً، البطاطس مصدرًا ممتازًا للكربوهيدرات المعقدة الضرورية لتوفير الطاقة اللازمة للحفاظ على جلسات التدريب المكثفة.
ثانيًا، البطاطس المسلوقه مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم، وهو معدن مهم لوظيفة العضلات.
ثالثًا، تحتوي البطاطس المسلوقة على كمية قليلة من البروتين الضروري لنمو العضلات وإصلاحها.
أخيرًا، من السهل جدًا هضم البطاطس المسلوقة، مما يجعلها وجبة مثالية قبل التمرين.
القيمة الغذائية للبطاطس المسلوقة
يؤكد خبراء التغذية أن البطاطس مصدر ممتاز ، إن لم يكن الأفضل ، للنشا الطبيعي الذي ستجده.
يحتوي كل 100 جرام على:
ماء 77 جم
طاقة 87 سعرات حرارية
فيتامين سي 13 مجم
بروتين 1.87 جرام
الدهون 0.1 غرام
ألياف 1.8 جم
كربوهيدرات 21.13 جم
كالسيوم 5 مجم
بوتاسيوم 379 مجم
فوسفور 44 مجم
حديد 0.31 مجم
النياسين 1.44 مجم
الثيامين 0.106 مجم
ريبوفلافين 0.02 مجم
فوائد البطاطس المسلوقة للعضلات
تعد البطاطس من الأطعمة الشائعة بين الرياضيين بسبب محتواها العالي من الكربوهيدرات وقدرتها على الهضم بسهولة. كما أن سلق البطاطس يجعلها أكثر قابلية للهضم ويزيد من امتصاص العناصر الغذائية، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للرياضيين الذين يتطلعون إلى تحسين أدائهم.
بالإضافة إلى ذلك، تعد البطاطس المسلوقة مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم، وهو مادة إلكتروليتية تساعد على تنظيم وظيفة العضلات ومنع التقلصات.
 |
| فوائد البطاطس المسلوقة لكمال الاجسام |
فوائد البطاطس المسلوق والبيض المسلوق للرياضيين
البطاطس والبيض من أكثر الأطعمة شعبية للرياضيين. كلاهما مليء بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد الرياضيين على الأداء في أفضل حالاتهم.
تعد البطاطس المسلوقة مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات الضرورية لإنتاج الطاقة. كما أنها تحتوي على البوتاسيوم، وهو أمر مهم لوظيفة العضلات.
البيض المسلوق مصدر جيد للبروتين الضروري لنمو العضلات وإصلاحها. كما أنها تحتوي على فيتامينات A و D المهمة لوظيفة المناعة.
فوائد البطاطا الحلوة كمال الاجسام
1. تعد البطاطا الحلوة مصدرًا ممتازًا للكربوهيدرات لاعبي كمال الأجسام. كما أنها مصدر جيد للألياف الغذائية، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم عملية الهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول بعد تناول الطعام.
2. تعد البطاطا الحلوة أيضًا مصدرًا جيدًا للفيتامينات A و C، وكذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم. كل هذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على صحة الجسم ودعم نمو العضلات.
3. غالبًا ما يتم التغاضي عن البطاطا الحلوة المتواضعة كغذاء خطير لكمال الأجسام، لكنها في الواقع مصدر ممتاز للكربوهيدرات المعقدة والألياف الغذائية، وكلاهما ضروري لتغذية عضلاتك ومساعدتك على زيادة الكتلة.
4.تعد البطاطا الحلوة أيضًا مصدرًا جيدًا للفيتامينات A و C، وكذلك البوتاسيوم، وكلها يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك والحفاظ على بشرتك تبدو صحية. علاوة على ذلك، تحتوي البطاطا الحلوة على مادة مضادة للأكسدة تسمى كيرسيتين، والتي ثبت أن لها خصائص مضادة للالتهابات.
فوائد البطاطا المسلوقة لزيادة الوزن
البطاطس المسلوقة مصدر ممتاز للكربوهيدرات. تحتوي 100 جرام من البطاطس المسلوقة على حوالي 22 جرامًا من الكربوهيدرات ، وهو أكثر مما يوجد في شريحة خبز.
تعتبر الكربوهيدرات من المغذيات الكبيرة الهامة لزيادة الوزن ، حيث يتم تقسيمها إلى جلوكوز ويستخدمها الجسم للحصول على الطاقة. ثم يتم تخزين الجلوكوز في العضلات على هيئة جليكوجين ، والذي يمكن استخدامه أثناء التمرين.
تحتوي البطاطس المسلوقة أيضًا على عناصر غذائية مهمة أخرى مثل فيتامين سي والبوتاسيوم والألياف.
فوائد البطاطس المسلوقة مع زيت الزيتون
تعد البطاطس المسلوقة بزيت الزيتون خيارًا صحيًا ولذيذًا لمن يبحثون عن وجبة مغذية. يساعد سلق البطاطس على الاحتفاظ بالعناصر الغذائية ، ويعتبر زيت الزيتون مصدرًا جيدًا للدهون الصحية. هذا الطبق سهل التحضير نسبيًا ، ويمكن تصميمه حسب التفضيلات الفردية.
هناك العديد من الفوائد للبطاطس المسلوقة في زيت الزيتون. إ
1.حدى الفوائد أنه يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. وذلك لأن زيت الزيتون يساعد على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات.
2.بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد البطاطس المسلوقة في زيت الزيتون على خفض مستويات الكوليسترول.
3.يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في زيت الزيتون على منع تكون الترسبات في الشرايين. أخيرًا ، تعد البطاطس المسلوقة في زيت الزيتون مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن ، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
فوائد البطاطس المسلوق للرجيم
تعتبر البطاطس المسلوقة إضافة رائعة لأي نظام غذائي. فهي منخفضة السعرات الحرارية والدهون ونسبة عالية من الألياف. تحتوي البطاطس المسلوقة أيضًا على فيتامينات ومعادن ضرورية لصحة جيدة.
تعتبر البطاطس المسلوقة مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن، بما في ذلك البوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والحديد والنحاس. كما أنها مصدر جيد للألياف الغذائية والبروتين. البطاطس المسلوقة منخفضة في السعرات الحرارية والدهون، مما يجعلها إضافة صحية لأي نظام غذائي. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي البطاطس المسلوقة على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل من أنواع البطاطس الأخرى، مما يعني أنها لا تسبب ارتفاعًا في مستويات السكر في الدم.
الخلاصة
فوائد البطاطس المسلوقة لكمال الاجسام، تحتوي البطاطس المسلوقة على أقل من 100 سعرة حرارية وهي ممتلئة بسبب محتواها العالي من الألياف. كما أنه لا يحتوي على أي دهون. هذا يجعله طعامًا جيدًا لتناوله إذا كنت تحاول زيادة الوزن. سيساعدك محتوى السعرات الحرارية والكربوهيدرات في البطاطس المسلوقة على زيادة الوزن. تحتوي البطاطس المسلوقة متوسطة الحجم على 22 جرامًا من الكربوهيدرات.